开学啦！新的学期，新的开始，别忘了给自己的心灵做个“SPA”，以积极阳光的心态迎接新的挑战！以下是一些开学心理健康小贴士，希望能帮助你轻松度过开学适应期：

1.接纳情绪，积极调整：

面对开学，感到焦虑、紧张、甚至有些小抗拒都是正常的，不要过分压抑或否定这些情绪。

尝试用积极的方式表达情绪，比如与家人朋友倾诉、写日记、画画等。

给自己一些时间适应，不要急于求成，相信慢慢会好起来的。

2.调整作息，规律生活：

假期里被打乱的生物钟需要尽快调整回来，早睡早起，保证充足的睡眠。

制定合理的作息时间表，并尽量严格执行，让生活重回正轨。

适度运动，释放压力，保持身心健康。

3.设定目标，制定计划：

新的学期，新的目标！设定一些切实可行的小目标，并制定详细的计划，一步步去实现。

将大目标分解成小目标，每完成一个小目标都给自己一些奖励。

不要害怕失败，从失败中吸取教训，不断调整和改进。

4.积极沟通，寻求帮助：

与家人、朋友、老师保持良好的沟通，分享你的感受和想法，不要把自己封闭起来。

遇到困难或烦恼时，不要害怕寻求帮助，可以向信任的人倾诉，或者寻求专业的心理咨询。

记住，你并不孤单，很多人都在关心你、支持你。

5.保持乐观，相信自己：

用积极的心态面对学习和生活中的挑战，相信自己有能力克服困难。

多关注自己的优点和进步，增强自信心。

保持乐观的心态，相信未来会更好！

除此之外，还可以尝试以下方法缓解压力：

深呼吸放松：当你感到紧张焦虑时，可以尝试深呼吸放松法，深吸一口气，缓慢呼出，重复几次，直到感觉平静下来。

正念冥想：每天花几分钟时间进行正念冥想，专注于当下，感受呼吸，放松身心。

听音乐：听一些舒缓的音乐，可以帮助你放松心情，缓解压力。

阅读：阅读一些有趣的书籍，可以转移注意力，放松心情。

情绪着陆术：面对突如其来的紧张刺激时，不妨尝试"5-4-3-2-1感官锚定法"：找出视野中5种蓝色物体，触摸4种不同材质的物品，聆听3种环境音，辨别2种气味，最后尝1颗薄荷糖。这种具身认知训练能迅速平复焦虑，回到当下。

新学期不是百米冲刺的起跑线，而是属于每个人的个性化探索之旅。当感到疲惫时，请记得：允许自己慢慢苏醒，就像树木不会在一夜之间抽芽。那些暂时卡顿的瞬间，终将在温柔的自洽中，绽放出独特的成长纹路。

希望这些小贴士能够帮助你调整心态，积极面对新学期的学习和生活，收获快乐和成长！

一审：肖聶佳

二审：王潇婕

三审：杜   波